失眠怎么办快速入睡？

　　失眠怎么办快速入睡?对于这一问题的解决能够帮助广大长期困扰于该心理疾病中的患者朋友及时的摆脱失眠症，失眠症由于是患者的心理压力而引发的一种心理疾病，因而对与失眠症的解决的关键则在于心理疗法，下面就为大家具体介绍失眠解决方法中的关键疗法。

　　克服失眠的心理调适方法介绍如下：

　　一,保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.

　　二,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡&mdash 醒节律.

　　三,创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“ 入睡条件反射” .

　　四,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.

　　五,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等 避免睡觉前喝茶,饮酒等.

　　六,自我调节,自我暗示.可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡.

　　七,限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.

　　失眠怎么办快速入睡?希望以上对于失眠的解决方法能够对广大失眠症患者有所帮助，因为对于失眠症这一心理疾病而言，只有通过心理疗法才能够从出发将该心理疾病摆脱，因此，相信只有广大失眠症患者能够长期按照上述心理疗法积极治疗，必然能够逐渐走出失眠症的阴影。