有什么能调节睡眠的方法？

　　你失眠吗?昨天我又失眠了!在如今的生活种，人们见面句话已经从你吃了吗?变成了我又失眠了!诚然，在当今高压高强度的生活压力、工作压力、学习压力下，失眠的患者越来越多，年级也越来越小，失眠已经成为了一种常见的都市症状。

　　失眠对于上班族来说尤为痛苦，白天打瞌睡，晚上睡不着，入睡难、睡眠浅、易惊醒、长起夜，失眠已经成为都市白领们的一种生活常态，甚至已经严重影响了正常的工作与生活，但拿失眠一点办法也没有。睡眠质量可以说影响到生活质量。长期睡眠质量不好的人群不仅会感到疲惫，影响工作效率，还会对身体产生严重的损害。

　　面对失眠我们因该怎么做呢?不妨试试这5个方法，快速帮你入睡，让你一觉睡到天亮。

　　1.泡脚

　　在冬天的时候很多的朋友因为天气冷的原因都是很愿意泡脚的，因为这样进入到被窝里不会太冷，夏天都是比较随便的冲一下的，不知道大家有没有发现，冬天的睡眠会比夏天好上很多，很多的原因都是因为泡了脚的缘故。

　　2.增加睡眠动力

　　睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。如果有条件每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。

　　3.闭目入静

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　4.放空负面情绪

　　睡前冥想可帮助负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

　　个7秒钟，吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。

　　第二个7秒钟，屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松。

　　第三个7秒钟，呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

　　第四个7秒钟，屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。

　　5.鸣天鼓

　　上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

　　对于经常失眠的人来说切记睡前不要喝酒，一般人认为喝酒可以帮助人入睡，但实际上这种观点是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，从而破坏我们下半夜的睡眠。同时下午两点以后不要喝茶，也不要食用含咖啡因的饮料和食物，如巧克力和咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。