长期失眠有哪些自我调节方法？

　　由于生活节奏的加快，工作生活的压力越来越大，很多人会出现失眠的症状。那么生活中有哪些方法来缓解失眠的症状?今天就来为大家科普几个小妙招。

　　食物疗法：

　　临睡前可喝一杯热牛奶，因为牛奶中含有使人产生疲劳的色氨酸，使人安然入睡。此外，睡前喝一杯糖水，由于它能在体内生成大量的血清素，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。而喝点小米粥，由于它健脾、和胃、安眠的作用，喝后可使人自然入睡。

　　按摩疗法：

　　临睡前用双手轻轻地反复按摩胸、腹、四肢、足心等部位，可舒筋活血，益气养阴，调和阴阳，并催人人睡。

　　音乐疗法：

　　临睡前听些古典或现代的音乐，使人精神放松，利于睡眠。

　　香味疗法：

　　临睡前可将苹果、梨、橘子、橙子等香味较重的水果切开，放在枕边。由于其芳香气味有较强的镇静作用，可使人安静入睡。

　　宁静疗法：

　　睡前不要看惊险小说、电影，不要喝浓茶、咖啡等饮料，以免兴奋影响入睡。睡前应保持宁静、愉快的精神状态，以使人入睡。

　　耳首疗法：

　　就寝前端坐床上，微闭目，用双手掌掩耳，然后用指头弹击后脑部数次，直至自觉微累时为止，便可就枕入睡了。

　　意念疗法：

　　平卧床上，想自己的头顶，或默数自己的呼吸，也意守丹田，使心中有所念，不致杂念纷驰，便可慢慢入睡;或平卧后，使心思远游于渺渺之中，意念渐远渐近，渐近渐远，自然入寝。此二法一近一远，一虚一实，不急于求成，系渐渐进人梦乡，效果颇佳。

　　睡向疗法：

　　睡觉时采取头向磁场的位置，有利于克服失眠症。因为这样睡顺应地球磁场，使体内各系统、器官和细胞有序化，从而产生生物磁化效应，促进睡眠。反之，则极可能导致失眠。

　　灌足疗法：

　　临睡前，用热水泡脚20~30分钟，洗后用于揉搓足心涌泉穴数十下，以利安眠。

　　劳困疗法：

　　老人睡觉前30~40分钟内适当地散散步，打打拳或做做气功等，均有促进睡眠的作用。

　　睡床疗法：

　　催眠床的高度与倾斜度均可随意调节，且有自动按摩的功能，能有效地解除疲劳，催人人睡。